早餐	蔬菜燕麦粥 (燕麦30g+胡萝卜50g) 嫩豆腐 (100g)
加餐	蒸梨 (100g+亚麻籽粉3g)
午餐	燕麦米饭 (50g) 番茄龙利鱼 (80g) 蒜蓉丝瓜 (100g)
加餐	低脂奶酪 (20g) 小番茄 (5颗)
晚餐	红豆薏米粥 (红豆20g+薏米20g) 蒸鸡胸肉 (70g) 炒西葫芦 (100g)